Circuit :

• Temps d’effort : 20’ en endurance.
• Temps de récupération active : 0

Objectifs :  Chercher une régularité dans l’intensité de l’effort pendant les 20’ en restant en endurance (70/75% FCMax)

• 2 montées de marche (environ 40 marches/montée):  
  • 1 pied/marche  
  • 1 pied toutes les 2 marches
• 10 Squats
• 30 sauts à la corde à sauté
• Echelle de vitesse en aller / retour :  
  • Aller : 1 pied par espace
  • Retour : 2 pied par espace
• 5 burpees
• 4 sauts cloche pied latéral stabilisés/jambes
• 30’’ chaise
• Descente en courant par les marches dans la tribune
• Accélération de 5’’ environ sur le plat
• Remontée vite par les marches dans la tribune
• Récupération en footing jusqu’à votre point de départ !