La spécificité de la descente en trail et quelques idées pour progresser !

Voici le contenu de ma fiche de préparation :

1/ Échauffement 15’ par groupe de niveau

2/ Éducatifs et renforcement 25’:

• Travail proprioceptif sur un pied (en binôme avec lancer d’objet) 4’

• Chaise 2’ • Jbe tendue 4’ • Squat 2’

• Montée de genoux (statique puis vers l’avant) 4’

• Montée sur mollet 2’

• Foulée bondissante 4’

• (Environ 45’ de séance) 3/ Séance :

• Dans la descente en béton 5’ :

o Lente x1 (regarder loin devant)

o Moyenne x2 (relâcher le haut du corps)

o (Environ 55’ de séance)

• Dans la descente en béton plus raide 5’ :

o Lente x1 (foulée ample)

o Moyenne x2 (appui dynamique)

o (Environ 1h05 de séance)

• Dans la plus belle vue 10’ (départ en dessous du cheval):

o Avec consignes différentes (regarder loin devant vous, relâcher sur le haut du corps, foulée ample et des appuis dynamiques)

o (Environ 1h20 de séance)

• Dans la plus belle vue 10’ (départ de la table, jusqu’au milieu) :

o Avec consignes différentes (être stable, contrôler sa vitesse, anticiper)

o (Environ 1h35 de séance) (mouvement des bras)

• Dans la plus belle vue 15’ (descente complète)

o Avec consigne (Soufflez avant de partir, amusez-vous, être engagé, être gainé, controler sa vitesse (à la hausse/ à la baisse)

o Avec obstacle à l’aveugle (si le temps)

o (Environ 1h50 de séance) 10’ retour au calme.

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