Plans d'entrainement et de préparations spécifiques 

S-10:

Mardi 14/08/2018:
VMA + renfo
1h02, 10,4 km
Échauffement + circuit training "12 travaux d'hercule"


Jeudi 16/08/2018:
Fartlek ascensionnel
1h30, 14.6 km, 160 D+/-
2x(8x(200 m à 110% vma/escalier/plat/descente)) r=retour point de départ, R=3'

Samedi 18/08/2018:
Travail de force en bosse longue (6x1'30), travail de puissance en bosse courte (8x30'')
1h30, 13 km, 300 D+

Dimanche 20/08/2018:
Sortie longue (moitié enrobée, moitié nature) avec 4x5' au seuil
1h32, 16,3 km, 190 D+

S-9:

Lundi 20/08/2018:
Circuit training rapide (peu de temps devant moi)
17'45: 24x(30''/15'')
Vidéo explicative de ce circuit
notre chaîne YouTube (Abonnez vous, c'est gratuit :-) )


Mardi 21/08/2018:
VMA /renfo/VMA
4x400m / CT 3x(10x(30''/15'')) / 8X200m
1h30, 12,2 km


Jeudi 23/08/2018:
Fartlek ascensionnel
Séance de Myo Cross max
1h12, 10.4 km, 150 D+/-
2x(7x(20'' chaise/30'' (escalier+vma) / terminer par échelle de vitesse) r=retour point de départ, R=3'

Dimanche 26/08/2018:
Course nature à Corme Royal.
1h17, 17,5 km, 65 D+
 

S-8:

Lundi 27/08/2018:
Sortie souple en mode décrassage
42', 7,5 km

Mardi 28/08/2018:
Séance mixte VMA/CT/VMA
1h30, 13 km
12x200
10' CT
5x200
1x1000

Jeudi 30/08/2018:
Séance de côte
1h24, 15,5 km, 210 D+/-
2x10x(30''/30'') R=4' en variant la difficulté de la bosse

Samedi 01/09/2018:
Journée portes ouvertes TEAM TRAIL 17
1h50, 12 km, 230 D+

Dimanche 02/09/2018:
Journée portes ouvertes TEAM TRAIL 17
1h50, 12 km, 230 D+
 

S-7:

Mardi 05/09/2018:
Sortie mixte vma/renfo musculaire
1h30, 12 km,
9x400 90%vma/250 reps

Mercredi 06/09/2018:
Footing en negative split
1h, 13km

Jeudi 07/09/2018:
1h36, 16,4 km, 125 D+/-
2 x 10 efforts
 1 ère série, vitesse puis escalier
 2 ème série escalier puis relance

S-6 (Vacances):

Lundi 10/09/2018:
Rando trail la Rhune
3h00, 12 km, 800 D+/-
 

Mardi 11/09/2018:
Rando trail Cirque de Troumouse (matin)
4h00, 12 km, 700 D+/-
 

Mercredi 12/09/2018:
Rando trail Cirque de Gavarnie (matin)
3h25, 12 km, 750 D+/-
 

Trail (le soir)
1h, 8km, 300 D+/-


Jeudi 13/09/2018:
Rando trail à la brèche de Roland
11 km, 4h30, 800 D+/-
 

Petit supplément en soirée :-)
6 km, 30', 300 D+/-

Vendredi 14/09//2018:
Rando trail au lac de la Bernatoire
16 km, 4h45, 700 D+/-
 

 

 

Dimanche 16/09//2018:
Footing trail, découverte des plages Asturiennes (Espagne)
1h30, 10 km, 200 m D+/-
 

 

 

S-5:

Lundi 17/09/18:
Randonnée/marche:
17 km, 300 m D+/-

Mercredi 19/09/2018:
Footing trail
1h10, 9,5 km, 300 m D+/-

Jeudi 20/09/2018: 
Footing trail
1h06, 9,5 km, 300 m D+/-

Dimanche 23/09/2018:
Sortie longue, retour de vacances :-(
1h34, 14.4 km, 430 D+/-


S-4:

Lundi 24/09/2018
15 ' renforcement musculaire

Mardi 25/09/2018
1h43, 15 km
Echauff + 6 x 1000 m, r=200 m
18 x (30''/15'') de RM
5' retour au calme

Jeudi 28/09/2018
Fartlek ascentionel
1h30, 15 km, 200 D+


S-3:

Lundi 01/10/2018
Footing allure régulière
1h07, 13 km

Mardi 02/10/2018
seance de seuil + puissance
14 km, 1h20
3x2000 m r=400 m

Jeudi 04/10/2018
Séance de VMA assentionelle
1h30, 16 km, 200 D+/-
14 x 1' env avec escalier ou montée sèche
 

Samedi 06/10/2018
Séance de travail technique en descente et de seuil (15')
1h30, 11 km, 400 m D+/-

Dimanche 07/10/2018
Sortie longue
2h30, 24 km, 300 m D+/-

S-2:

Mardi 09/10/2018
Test Vameval
3,78 km, 17'24

Mercredi 10/10/2018:
Footing souple
1h12, 12,5 km

Jeudi 11/10/2018:
Fartlek ascentionel
3/2/1 boucle(s) de 1,4 km env. à 85/90/95%
1h28, 16 km

Samedi 13/10/2018:
Travail technique en montée: 5'/10'/10'
1h25, 11 km, 450 D+/-

Dimanche 14/10/2018
Sortie longue souple
18,5 km, 1h55, 350 D+/-

S-1:

Mardi 16/10/2018
Séance VMA
3X200/4X1000/2X200 (95/75/95)%
13 km, 1h10

Jeudi 18/10/2018
Footing
8 km, 47'

Dimanche 21/10/2018
Sortie longue souple
1h27, 13,5 km, 300 D+/-

S-0:

Mardi 23/10/2018
VMA (90%)
Echauff+6x200 r=tps d'effort. + rac

Mercredi 24/10/2018 (Annulation de l'épreuve) !

Dimanche 28/10/2018
Replis sur la course du trail Angérien à Mazeray (17)
28 km, 2h09, 400 D/+