RENFORCEMENT MUSCULAIRE #30: PPG / Proprioception

Bonjour à tous !

Matériel nécessaire pour cette séance :

- Tenue de sport

- Bouteille d'eau

- Tapis de sol pour plus de confort (optionnel)

- Chaise ou tabouret

Dans cette vidéo, après une échauffement de 15', je vous propose un bloc d’entraînement de 2 séries de 20 exercices pour une durée total d'une heure environ. Entre chaque série, vous aurez 1 minute de récupération complète. Chaque exercice sera à effectuer 40'' et vous disposerez de 25'' de repos. Vous pouvez bien entendu adapter votre temps de travail en fonction de vos capacités. Par exemple, au lieu de faire 40'' d'effort, vous pourrez en faire que 30'' et ainsi diminuer le temps d'effort tout en augmentant votre temps de récupération :-)

Nous aborderons la notion de proprioception, de renforcement musculaire et de gainage. Nous travaillerons le bas du corps (cuisse, mollet, etc...), le haut du corps (pectoraux, triceps, épaule) ainsi que la sangle abdominale.

Les exercices principaux sont les suivant :

Gainage coude / Gainage coté / Planche / Crunch / Burpee / Squat / Fente / Superman / pompe / triceps / etc...

Je vous souhaite une bonne séance :-)

Merci à tous pour votre soutien !

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*POUR T'ABONNER, C'EST GRATUIT :-)

http://www.youtube.com/c/YannickGONZALES